学生的来信
老师好，我“阳”了，除了身体不舒服，心情也开始莫名郁闷，会不停地想起以前不开心、做得不够好的事情，脑子里会有各种批评自己的声音冒出来，导致我心情很糟糕。我该怎么办？
老师回复：
同学你好，感谢你的来信！作为“阳康”的人，对于你的遭遇我还是多少可以感同身受的。回想自己“阳”了之后的经历，对我的身心都是很大的考验。既有小刀拉嗓子、水泥封鼻子、无麻醉开颅这些“新冠酷刑”的折磨，也有自我隔离后的孤独、被家人悉心照顾后的愧疚和自责。不管症状和状态如何，我们都不容易，也都在坚强的接受和面对。回到你的问题，相对于身体上的不适，糟糕的心情更让你倍感煎熬。其实，我们的情绪都是“生理-心理-社会”多重因素共同作用的结果。所以我从这几个方面跟你聊聊吧。
首先，“阳”了之后，身体有各种不适，心情和情绪也随之变得敏感、脆弱。“阳”了之后生理水平下降是无法避免的事情，而恢复的速度也不能被我们完全控制。所以，我们首先要接受现实，这是改变的开始。我们要照顾好自己的身体，合理安排饮食和作息，同时对症下药，尽量缓解生理上的不适。你也可以主动记录每天的精力水平，这样能够帮助我们进一步了解自己，做出最适合自己的安排。而在精力较差的时段，建议你安排一些舒缓、低强度的活动，从而避免状态不佳带来的沮丧感加重我们的心理包袱。
其次，相对于生理上的影响，新冠对我们心理和情绪的影响更为复杂和深远。心理研究表明，相对于快乐的事情，负面的事情更容易被人记住和关注。所以你那些涌上心头的情绪和声音也是有科学依据的。如何面对和处理这些负面情绪呢？一是学会取悦自己。可以思考如何把日子过得“快乐”，给自己喜欢的事情留出足够的时间。看自己喜欢的影视剧、跟朋友家人煲煲电话粥都是不错的选择。二是为了保持情绪的积极稳定，你需要学会对泥沙俱下的信息洪流进行鉴别和选择性的吸收。了解关于病毒的科学性质和最新变化非常重要，但网络上海量的信息也会对我们的认知和情绪造成一定负担。让我们面对过多来自外界的负面信息时感到焦虑、疲惫甚至耗竭，造成情绪传染。而这些情绪是我们自身从疾病中恢复的拦路虎。
最后，要学会寻求帮助和社会支持。身体的不适、自我隔离的孤独、心情的不稳定有时会让我们“心理过载”，难以独自面对和处理。这时，寻求家人朋友的帮助和社会支持是很必要和重要的。身边“阳过”“阳康”的亲朋好友都可以是你的倾诉对象，大家都有共同语言。疫情暴发以来，教育部和各地高校已经开通了多条心理援助热线，你也可以寻求心理援助热线的专业支持。
祝你早日“阳康”！