什么是心理健康？

• 具有充分的适应能力

• 能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价

• 生活的目标切合实际

• 不脱离现实环境

• 能保证人格的完整与和谐

• 善于从经验中学习

• 能保持良好的人际关系

• 能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪

• 在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性

• 在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求

心理出现危机的先兆是什么？

• 你正在经历很多事情，压力很大，感觉快要被压垮

• 无法进行正常的社交、工作和生活

• 找不到能够帮助自己的资源，觉得自己无法解决问题，也没有可以帮助自己的人或别人帮不了自己

• 周围的人为你感到担心

• 难以集中注意力，总是胡思乱想、忧心忡忡

• 身体问题频发，可能是睡眠，感冒发热、肠胃、皮肤、疲倦等问题

• 感到孤立和孤独，感受不到与人的联结

  你中了几条呢？如果全中或是有几条跟你很像，说明你需要多关注一下自身最近的心理状况啦。

如何保持心理健康？

• 良好的睡眠，让自己有充足的精力、更好的精神状态

• 适当的运动，让自己有健康的身体，同时运动刺激分泌多巴胺，有正向情绪体验

• 充足的社交，让自己获得社会支持，感受情感的联结

• 对心理健康的适当关注，知道心理状况是否出现问题，知道如何求助或就医，可以积极面对和解决自己的问题

如何摆脱坏心情？

• 理解事实和情绪的关系：大多数时候，你担心的事情都不会发生，你所烦恼的问题，其实在钻牛角尖

• 切断联系：当你发现自己情绪受到影响时，要考虑立即切断跟负面信息来源的联系，将注意力集中到其他事务上

• 维护一张“回血清单”：让自己有事可做。可加入【回血清单】的事需要有三个特征：能立刻上手、需要注意力和思考、能够带来成就感。

• 列出自己能获得的帮助：列出你的支持圈、共情圈、熟人圈，想一想，如果真的发生你不愿见到的后果，你可以向哪些人求助？

• 在阳光下散步：走出去，离开房间，到阳光下散散步、晒晒太阳。这可以非常有效地促进血清素的分泌。稳定、充足的血清素水平，可以令我们心情平和

怎么摆脱自寻烦恼？

• 跟内在的自我苛责和自我监测和解，我们跟别人的差异，并不意味着别人比我们更优秀，而仅仅是侧重点不同罢了

• 别把没有的东西，当成【本该得到】的东西，没得到的东西本就不存在，不是失去

• 别等准备好了再行动，而是通过行动去消除问题，干就完事了。

• 我们每个人都对自己有期待，有一个理想自我的形象，但要承认理想自我与现实自我的差距，我们可以努力让自己接近，做不到也没关系

怎样能睡一个好觉？

一个好觉的三个标准：睡得好、睡得够、睡得稳；就是睡觉过程不会反复醒、睡眠时间充足、在固定时间入睡和觉醒。只要满足这三个标准，基本几点睡、几点起，都不是什么问题。

如何让自己睡得好呢？

怎么让自己的头脑保持活力？

• 更开放而不是更封闭：匀出一点心智资源和精力，预留给「可能破坏我们认知框架」的信息，不拒绝这些可能性

• 更陌生而不是更熟悉：学个新技能，参与新活动，养成新的兴趣爱好……总而言之，做些没做过的，获得新的人生体验

• 更有激情而不是更平稳：寻找能够让自己不计成本、不计得失、充分享受的事物

• 更多的联系而不是更少：试着去交更多的朋友，延伸自己跟这个世界的交流，发出自己的声音，展现自己的才华，延展自己的生命

不懂拒绝怎么办？

如果自我调整不管用，一定要去医院

如何走出自我怀疑和否定？

• 多考虑【如果是TA，会怎么做】：为你找到一个榜样，可以是前辈、领导、睿智的朋友，或理想中的自己，想象遇到问题时TA会怎么做

• 想象未来的图景：有空的时候，不妨想一想：我未来想成为一个什么样的人，过一种什么样的生活

• 发现和挖掘细微的成功：日常生活中，当你产生每一分小小的成就感，或者从外界获得反馈时，不妨用一两句话及时记下来，作为你的「感恩日记」，日后常常翻阅、查看

• 改变【过去的我】和【未来的我】的关系：不要用过去的表现定义自己，要更多从未来的自己的角度行动和思考